 |
|
|
НАШИ САМЫЕ
СТРОГИЕ КРИТИКИ —
МЫ САМИ |
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Неужели они думают, что я справлюсь?
Теперь главное — не подкачать, а то все, конец. |
 |
|
 |
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Снег идет, машины ездят, а ваша кошка сидит дома и смотрит
в окно. Что? Какая кошка? Чья кошка? К черту кошку.
Нет, не могу. Пойду чай приготовлю. |
|
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Караул, в голове одни кошки и ничего по теме.
Дедлайн уже близится, а у меня ноль.
Так, ладно, нелетный день, завтра продолжим. |
 |
|
 |
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Начнем сначала. Снег идет, машины ездят,
а в вашем холодильнике колбаса ждет солдата.
Соберись! Текст нужен уже завтра. |
|
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Сегодня сдавать.
Терять нечего — пишу то, что придет в голову. |
 |
|
 |
УРА!
Это совсем не сложно. Достаточно было сесть и просто
НАПИСАТЬ. Всего за 4 часа сделала то, что не получалось всю
неделю???!!! |
|
|
Думаете, это муки творчества? Ни разу! Это самая настоящая прокрастинация — откладывание дел на потом и переключение внимания на неважные задачи или развлечения из-за страха не справиться с чем-то сложным, приоритетным. |
|
Мы выбрали эту тему не случайно: для многих осень — начало очередного жизненного этапа: обучение, новая работа или запуск проекта. Нам очень хочется поддержать вас и помочь справиться с возможными трудностями. |
|
Сегодня в рассылке обзор волшебной книги Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом». |
3 ФАКТА
О ПРОКРАСТИНАЦИИ |
 |
Счастье не зависит от внешних условий. Если вы думаете, что получив эту работу или сдав экзамен, станете счастливым — вы заблуждаетесь. Формула «оценка себя как личности = показатель вашей деятельности» ошибочна. Психолог из Беркли Рич Бири утверждает, что боязнь неудачи происходит из предположения, что то, что вы производите, является абсолютным отражением ваших способностей. И таким образом вы используете прокрастинацию, чтобы защитить свое достоинство от оценок со стороны. |
|
 |
Любая задача станет смерти подобна, если преувеличивать ее значимость. Если вы стремитесь сделать все идеально, не разрешая себе оступаться, вы никогда не сможете спокойно отнестись к неудачам или отказам. Формула «показатели деятельности отражают ценность как индивидуума» также ошибочна. |
|
 |
Дедлайн как фактор мотивации. Откладывая проект и дотянув до последнего момента, вы используете дедлайн, чтобы освободиться от перфекционизма и избежать уравнения «оценка себя как личности = показатели вашей деятельности». Да, это, безусловно, позволяет встряхнуться и избавиться от паралича, вызванного прокрастинацией. Возможно, вы даже почувствуете себя более сильным в этот момент, однако качество результата может быть далеко не лучшим. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ПРОКРАСТИНАЦИЯ — ЭТО САМЫЙ НЕЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ РАБОТЫ С ПЕРЕЖИВАНИЕМ, ПОТОМУ ЧТО ОНА СТОПОРИТ ЛЮБОЕ ДЕЙСТВИЕ И ВЫЗЫВАЕТ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ВОЛНЕНИЯ. ПОЭТОМУ ГОРАЗДО ПРОДУКТИВНЕЕ БУДЕТ ВЫБРОСИТЬ ЭТУ ПРИВЫЧКУ. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ПРАКТИЧЕСКИЙ СПОСОБ
РАБОТЫ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ |
|
ПОТОК |
|
Любой человек способен легко концентрироваться на одной теме, когда наше сознание переходит в естественное состояние спокойной, сфокусированной энергии и внимания. |
|
Мы будем меньше отвлекаться на внешние раздражители, внутренние страхи и волнения, ведущие к прокрастинации. Это более здоровое состояние, так как увеличивается наша способность выполнять физические упражнения или креативные задания и решать проблемы. |
|
|
«Джон Поппи из журнала Esquire писал как-то о ментальных состояниях, названных доктором Михаем Чиксентмихайи из Чикагского университета состояниями «потока». Ученые, которые изучали состояния активного внимания в Гарварде, назвали их «осознанностью». Среди отличительных черт этого состояния можно выделить спокойную, сфокусированную энергию; увеличение временных рамок; удовольствие от новых идей; беззаботность при избегании или решении проблем; и повышенную концентрацию». |
|
|
«ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО» |
|
Вы можете научиться входить в состояние потока, а не ждать «подходящего настроения» для работы. |
|
Сядьте с прямой спиной, сфокусируйтесь на дыхании и наблюдайте за происходящим. Дышите всей грудью, с каждым разом выдыхая все напряжение из тела. |
|
Все, что было до этого момента, становится не важным: не думайте о том, что вы сказали или написали в письме 5 минут назад, отпустите прошлое. |
|
Не переживайте о будущем. Сделайте три неспешных глубоких вдоха и забудьте о дедлайнах и звонках. |
|
Сконцентрируйтесь на настоящем. Почувствуйте место, в котором вы сейчас находитесь. Позвольте мудрости вашего тела обеспечить необходимый уровень энергии и расслабления, чтобы быть «здесь и сейчас». Вдохните, задержите дыхание и выдохните полной грудью, погружаясь в настоящий момент. |
|
Теперь вы находитесь на более глубоком уровне расслабления, где можете дать себе любой позитивный совет. |
|
Прокрастинация не имеет смысла. Поверьте, вы можете перестать откладывать свои дела и доводить начатое до конца. Работайте эффективно, в состоянии «потока», задействуя еще больше своих творческих способностей. |
ОТЛОЖИТЕ КРИТИКУ ПОДАЛЬШЕ
И ПРИСТУПАЙТЕ! |
 |
|
|
|
|
Вы можете пройти обучение на практических бизнес-семинарах Moscow Business School, если хотите сменить сферу деятельности или укрепить свои позиции на текущем месте. |
|
• ОСНОВНЫЕ УПРАВЛЕНЧЕСКИЕ НАВЫКИ |
|
• РАЗВИТИЕ КАРЬЕРЫ: ИНСТРУМЕНТЫ И ТЕХНОЛОГИИ |
|
• РАБОТА С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ КАК ИНСТРУМЕНТ ПОВЫШЕНИЯ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ |
|
• ОРАТОРСКОЕ МАСТЕРСТВО: КАК ГОВОРИТЬ УБЕДИТЕЛЬНО И КРАСИВО |
|
• ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ. ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ И ИХ ДОСТИЖЕНИЕ |
|
Еще семинары >> |
|
|
|
|
|
|
|
